Mempunyai berat badan ideal adalah hal penting, karena berat badan berlebihan atau obesitas beresiko untuk kesehatan. Demikian hal dengan berat badan yang terlampau ringan, karena beresiko tidak baik untuk kesehatan. Selain sehat dan kelihatan menarik, mempunyai berat badan ideal memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas dan berkarya lebih maksimal. Berikut cara menghitung berat badan ideal yang dapat Anda terapkan.
Metode Broca
Berikut rumus menghitung berat badan ideal dengan cara Broca:
Pria: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%]
Wanita: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%]
Metode BMI
Berikut langkah untuk menghitung dengan motede BMI:
Berat badan ideal = Berat badan (kg) : Tinggi badan (m)2
Hasil yang didapat dapat tentukan apa berat badan seorang sudah ideal ataukah belum. Ini didapat dari info penghitungan BMI, berikut rinciannya:
Angka BMI normal berada di range 18,5-25.
Bila angka BMI di bawah 18, karena itu berat badan masih tidak cukup dan harus dinaikkan.
Bila angka BMI melewati 25, karena itu berat badan berlebihan dan harus di turunkan.
Bila angka BMI telah melewati 40, maka memberikan angka obesitas dan harus selekasnya di turunkan karena beresiko untuk tubuh.
Apakah anda sedang mencari cara terbaik untuk membuang semua lemak yang menumpuk dalam tubuh? Berikut ini adalah beberapa ulasan tentang cara supaya cepat kurus secara alami.
Cara Alami Mengurangi Berat Badan dengan Cepat
Bersihkan Semua Racun dari Tubuh
Terkadang kita memiliki pola makan yang sangat buruk dan baru disadari ketika tubuh telah menjadi gemuk. Makanan yang buruk bisa membuat kumpulan racun yang memperlambar proses metabolisme dalam tubuh. Proses ini akan menghambat semua usaha anda untuk membakar lemak dengan cepat. Selain itu racun dari makanan yang terus masuk dalam tubuh akan memperburuk kesehatan dalam jangka panjang.
Anda perlu membersihkan semua racun dengan cara mengkonsumsi makanan sehat. Jenis makanan yang dapat menghancurkan racun dalam tubuh adalah buah-buahan. Beberapa buah-buahan yang memiliki antioksidan tinggi dapat membantu proses ini, diantaranya adalah buah stroberry, apel dan alpukat. Selain itu anda bisa mengkonsumsi teh hijau yang dapat mempercepat proses pengeluaran racun dari tubuh.
Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga merupakan salah satu cara supaya cepat kurus secara alami. Cara ini memang membutuhkan waktu yang lebih lama daripada berbagai cara cepat lain yang memiliki resiko. Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga ringan yang tidak membutuhkan biaya mahal seperti lari atau jalan kaki. Anda bisa melakukan latihan ini setidaknya 30 menit setiap hari. Tapi bila anda memiliki dana lebih maka bisa menjadi anggota di pusat fitnes dan carilah instruktur yang bisa membantu proses latihan. Beberapa program latihan ini bisa memakai alat yang banyak bekerja untuk memperkuat otot jantung seperti sepeda atau latihan angkat beban.
Lakukan Pengaturan Porsi Makan
Melakukan diet merupakan hal yang tidak asing supaya cepat kurus secara alami. Anda bisa melakukan berbagai macam program diet tapi sebaiknya menghindari diet instan yang memakai suplemen makanan. Anda harus menghindari hal ini karena bisa memberikan resiko buruk pada kesehatan. Cara terbaik untuk melakukan diet sehat adalah mengatur jenis dan porsi makan yang masuk ke dalam tubuh.
Hindari makanan yang banyak mengandung lemak tidak jenuh seperti kulit ayam, berbagai jenis gorengan dan makanan cepat saji. Pilih makanan sehat yang diolah secara alami dan hindari makanan instan. Selain itu sebaiknya anda perlu mengurangi porsi makan dalam ukuran yang wajar dan hindari semua proses diet ketat yang memiliki resiko pada kesehatan.
